Kit de survie pour ta santé mentale
Des ressources et techniques simples pour prendre soin de ton esprit.
Comprendre et Accepter
L'anxiété, le stress, la tristesse... ce sont des émotions normales. Reconnaître ce que tu ressens sans te juger est la première étape.
Parler à un ami de confiance, à un membre de ta famille ou à un pro peut te soulager d'un poids énorme. Tu n'es pas seul(e).
Essaie de repérer ce qui cause ton stress ou anxiété. Est-ce les cours, les réseaux sociaux, une relation ? Le savoir permet d'agir dessus.
Techniques au quotidien
Inspire pendant 4s, retiens 4s, expire pendant 4s, retiens 4s. Répète 5 fois. C'est un outil simple et puissant pour calmer une crise d'angoisse.
Coupe les notifications, définis des heures sans téléphone, surtout avant de dormir. Limite le temps passé sur les réseaux qui te font sentir mal.
Marche 30 minutes, danse dans ta chambre, fais quelques étirements. Le mouvement libère des endorphines, les hormones du bien-être.
Prendre soin de soi sur le long terme
Essaie de dormir 7-8h par nuit. Un bon sommeil est fondamental pour l'équilibre émotionnel. Évite les écrans une heure avant de te coucher.
Même des petites choses : boire un verre d'eau au réveil, prendre 5 minutes pour écouter une chanson que tu aimes, tenir un petit journal de gratitude.
De nombreuses lignes d'écoute et associations existent à Madagascar. Consulter un psy n'est pas un signe de faiblesse, mais de force.